Wpływ snu na zdrowie

Sen ma wiele korzyści dla zdrowia, w tym pomaga organizmowi naprawiać i regenerować się. Wzmacnia również układ odpornościowy i pomaga regulować emocje. Osoby, które nie śpią wystarczająco dużo, mogą być następnego dnia nastrojone lub drażliwe. Ponadto sen jest niezbędny, aby organizm mógł walczyć z chorobami i wytwarzać białka wzmacniające odporność, zwane cytokinami.

W jednym z ostatnich badań naukowcy stwierdzili, że odpowiednia ilość snu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Było to prawdą nawet po uwzględnieniu innych tradycyjnych czynników stylu życia, takich jak zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Sen korelował również z miarami zdrowia „Life’s Simple Seven”, w tym statusem palenia, dietą, wagą, ciśnieniem krwi i cholesterolem.

Brak snu został powiązany z wieloma warunkami zdrowotnymi, w tym chorobami serca, udarem i depresją. W rzeczywistości, dziewięć na 10 Amerykanów nie dostaje wystarczająco dużo snu w nocy. Brak snu jest związany ze zwiększonym ryzykiem depresji i cukrzycy typu II, która może prowadzić do chorób serca i innych chorób.

Według Roya Kohlera, profesora medycyny snu w SCL Health w Montanie, „Sen jest podstawą naszego ogólnego zdrowia”. Sen pomaga naszym ciałom naprawiać, odmładzać i funkcjonować w ciągu dnia. Przeciętna osoba dorosła potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy. Ci, którzy mają mniej niż siedem godzin na noc, są bardziej narażeni na przybieranie na wadze, mają wyższe BMI lub rozwijają cukrzycę. Ponadto, dorośli potrzebują dobrych siedmiu do ośmiu godzin snu dla optymalnego funkcjonowania w ciągu dnia. Ludzie, którzy mają zalecane siedem godzin snu w nocy są bardziej czujni i mniej skłonni do nastrojów.

Badania wykazały również, że sen wpływa na inteligencję społeczną i emocjonalną. Osoby, które nie mają wystarczającej ilości snu, mają trudności z rozpoznawaniem emocji. Niedawna metaanaliza znalazła związek między słabym snem a wyższym poziomem depresji. Jest to prawdopodobnie spowodowane zaburzeniem zdolności organizmu do regulowania stanu zapalnego podczas snu.

Brak snu ma również inne negatywne skutki, w tym zwiększone ryzyko otyłości, chorób serca i infekcji. Sen reguluje pracę serca i uwalnia hormony, które naprawiają komórki i regulują energię. Niewystarczająca ilość snu sprawia, że układ odpornościowy jest mniej skuteczny w walce z najeźdźcami i utrudnia powrót do zdrowia po chorobie. Ponadto, słaba ilość snu może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i udar. W rzeczywistości, brak snu może nawet prowadzić do cukrzycy u zdrowych osób.

Długoterminowy wpływ snu na zdrowie jest mniej jasny. Naukowcy wykorzystali wyniki jakości życia związanej ze zdrowiem, aby zbadać wpływ snu na jakość życia. Miara ta mierzy, jak bardzo ktoś czuje, że jego problemy zdrowotne wpływają na jego życie. Chociaż wyniki HRQL różnią się znacznie, nadal możliwe jest, że długość snu jest ważna w przewidywaniu wyników zdrowotnych.

Brak snu jest coraz większym problemem dla dorosłych. W rzeczywistości jest to teraz kryzys zdrowia publicznego, według Amerykańskiej Akademii Pediatrii, a pytanie „jak długo powinniśmy spać?” coraz częściej pojawia się w mediach. Naukowcy stwierdzili, że nastolatki są najgorsze z populacji pod względem braku snu. Niewystarczająca ilość snu ma negatywny wpływ na prowadzenie samochodu, wyniki w szkole i zdrowie fizyczne.

Brak snu może również wpływać na mózg, czyniąc go bardziej podatnym na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja. Upośledza zdolności rozwiązywania problemów i koncentracji uwagi. Niedobór snu wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, otyłości i cukrzycy. Badania sugerują również, że osoby starsze są bardziej narażone na zaburzenia snu.